7 rzeczy, które warto zrobić już teraz, aby zadbać o siebie

Życie czasami przypomina nieprzewidywalną wędrówkę przez różnorodne pejzaże – od spokojnych łąk codzienności po burzliwe morza nieoczekiwanych wyzwań. W tej podróży często zapominamy o jednym: o sobie. O tym, by przystanąć, odetchnąć i zauważyć, co dzieje się wewnątrz nas. W swoim życiu wiele razy ignorowałam to wołanie – aż nadszedł moment, w którym mój własny „wewnętrzny krajobraz” zaczął domagać się uwagi. Dziś chcę podzielić się z Tobą siedmioma sposobami, które pomogły mi, i wielu osobom z którymi pracowałam, zadbać o siebie i odkryć harmonię w codzienności.

1. Zatrzymaj się i posłuchaj siebie

Cisza – na pierwszy rzut oka niepozorna, ale w niej kryje się najwięcej odpowiedzi. Ile razy odsuwałeś swoje emocje na bok, tłumiąc je w wirze obowiązków? Moim przełomem było to, gdy zaczęłam codziennie medytować, chociaż przez pięć minut. Jak pisze Eckhart Tolle: „Obecność to klucz do życia. W ciszy odnajdziesz swoją esencję”. Badania pokazują, że regularna medytacja zmniejsza poziom kortyzolu, poprawia nastrój i pomaga budować zdrową samoświadomość (Davidson, 2018).

2. Napisz list do siebie

Być może brzmi to dziwnie, ale spróbuj – usiądź z kartką papieru i napisz do siebie list. Co czujesz? Czego potrzebujesz? To jak rozmowa z przyjacielem, którym zapomnieliśmy być dla siebie. Gdy pisałam pierwszy taki list, czułam opór, ale z każdą linijką odkrywałam emocje, o których istnieniu nie wiedziałam. Terapia ekspresyjnego pisania, znana jako writing therapy, naukowo dowiedziona, pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami i traumą (Pennebaker, 2004).

3. Zadbaj o ciało: Twój dom na całe życie

Ciało to nie tylko narzędzie, które pozwala nam funkcjonować – to nasz dom. Pamiętam, jak przez lata ignorowałam sygnały zmęczenia, bólu czy napięcia. Dziś wiem, że ruch – choćby krótki spacer – jest jak odświeżenie powietrza w dusznym pomieszczeniu. Według Bruce’a Liptona nasze ciało reaguje na myśli i emocje, a świadome dbanie o siebie wzmacnia naszą odporność na stres (Lipton, 2019).

4. Naucz się mówić „nie”

„Nie” to jedno z najtrudniejszych słów, jakie musiałam wypowiedzieć – i jedno z najważniejszych. Jak często zgadzamy się na coś wbrew sobie, bo nie chcemy nikogo zawieść? Każde „nie” wypowiedziane w zgodzie ze sobą jest jak postawienie granicy, która chroni Twój wewnętrzny świat. To akt odwagi i troski o siebie.

5. Otocz się tym, co buduje

Nasze otoczenie kształtuje nas bardziej, niż chcemy to przyznać. Zadaj sobie pytanie: czy ludzie wokół Ciebie wspierają Twoje marzenia, czy ciągną Cię w dół? Zacznij od subtelnych zmian – otaczaj się książkami, muzyką, treściami, które karmią Twojego ducha. Jak mówi Gregg Braden: „Każda myśl, którą podtrzymujesz, tworzy rzeczywistość wokół Ciebie”. Wybieraj mądrze.

6. Odpoczywaj bez poczucia winy

W świecie, który gloryfikuje wieczną produktywność, odpoczynek stał się aktem buntu. Ja również musiałam nauczyć się, że „bycie” jest równie ważne jak „działanie”. Pozwól sobie na chwilę nicnierobienia. Leżenie na kanapie z książką, spacer bez celu – to nie strata czasu, ale inwestycja w siebie.

7. Słuchaj swojego wewnętrznego głosu

Twoje serce zna odpowiedzi, których szukasz na zewnątrz. Zacznij wsłuchiwać się w intuicję – czasem to ciche przeczucie, innym razem silne wezwanie do działania. Gdy odnalazłam swój wewnętrzny głos, poczułam, że to jak nawiązanie więzi z częścią mnie, która zawsze była obecna, ale czekała, aż ją zauważę. Deepak Chopra mówił: „Nie ignoruj intuicji, bo to twoja wewnętrzna prawda”.

Zakończenie z przesłaniem

Troska o siebie to nie luksus – to fundament życia w zgodzie z sobą. To jak podlewanie rośliny, która kwitnie dopiero wtedy, gdy dostanie to, czego naprawdę potrzebuje. Zacznij od małych kroków – od chwili ciszy, uważnego oddechu, odważnego „nie” czy listu do siebie.

Jeśli chcesz pogłębić swoje doświadczenie, zapraszam Cię do skorzystania z bezpłatnych materiałów, które znajdziesz tutaj. Możesz także wziąć udział w bezpłatnym spotkaniu online, podczas którego wspólnie odkryjemy, jak zadbać o siebie w codzienności. Szczegóły znajdziesz tutaj.

Twoja podróż zaczyna się dziś. Jaką decyzję podejmiesz?